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献给咱们肥胖人的一些减肥瘦身方法
浏览: 发布日期:2019-05-29

  小编自己也是一个肥胖者,前几日看到一篇文章,计算了一下自己的BMI,结果确实是肥胖症,已经算是世界卫生组织确认的一种疾病了。

  BMI就是身体质量系数,中国人的正常值是18.5-23.9之间,超过24-28之间的属于偏胖型,而小编的BMI是29。BMI的计算公式:BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。

  1,饭前运动20分钟

  有研究表明,饭前运动可以降低食欲,有时间的话外出走走挺好的,如果没有时间可以饭前在家做些心肺活动或者伸展操。像室内走步机、骑脚踏车等。

  2,想减肥瘦身,是要多做有氧运动的,这可以帮助我们减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环,像跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳等。

  3,空腹时多喝水

  喝水对减肥有很大帮助,在日常生活中早上起床需要空腹喝水,中晚餐之前需要先喝水,这样做事因为能够滋润肠胃,洗刷身体内多余的毒素,促进新陈代谢,增加饱腹感。

  4,控制热量的摄入

  大多数人每天需要的热量是:体重*34大卡(千卡)。如果您的体重是70公斤,每天则需要的热量是70*34=2380大卡(千卡),但我们要按照标准体重来摄入这个热量,那么以后就会慢慢瘦下来了。

  5,早晚洗漱时间可以瘦腿哦

  很多人抱怨没有时间减肥,其实生活中到处都有减肥的时间,早晚洗漱的时候我们可以利用这个时间,踮起脚尖保持15秒后慢慢放下,重复三次就好了。

  6,控制好蛋白质、碳水化合物、盐

  盐每天控制在3-5克,蛋白质和碳水化合物控制在130-210克,少吃脂肪、甜食、啤酒等,不要把热量摄入主要放在晚上,睡觉前不要吃东西,饭后漫步行走200步左右。

  除此之外,坚持参加一些体力劳动或者体育锻炼也是可以减肥瘦身的方法,甚至勤洗澡也可以减肥哦!