一，吃乳制品。

　　早中晚吃饭的时候适当吃一些脱脂或者低脂乳制品，这是对减肥瘦身是不错的选择，乳制品中所含得钙和食物中脂肪结合，形成了不被肠吸收的东西。所以食物就达到穿肠而过的效果。

　　二，多吃流食。减肥的人都知道流食可以增加饱腹感，糊糊状粘稠状的食物更加有饱腹感，就像是燕麦片，会增大食物体积，胃不容易排空。

　　三，食物种类少一些。我们在吃自助餐的时候，经常会吃的超级撑，那是因为食物种类众多，吃完这个还想常常那个，反正是加量不加价，因此小编建议减肥瘦身的人最好不要去吃自助餐哦。相反食物种类单一，当您吃饱了，就不会选择继续吃了。

　　四，三餐要有规律地吃。一日三餐还是需要按照正常的饮食种类来吃的，一顿不吃你就会感觉到饥饿，人饿的时候都会想吃高脂肪的食物，不按照正常的一日三餐来吃食物，会吃掉更多哦。

　　五，多吃蛋白质食物。吃的多是因为饥饿，为了避免吃的太多，我们可以选择吃高蛋白食物。

　　六，不要责怪新陈代谢。其实每个人的新陈代谢都差不多，之所以自己会很胖是因为自己吃的多，很多人都只记得当天摄入热量的一半，剩余的一半就看不到，比如说您说吃的食物中的调料、油等。

　　七，选择低热量的食物吃。正常人一天消耗2000大卡的热量，超过这个数字的热量就会被转变成脂肪堆积起来。平时我们还是选择一些低热量的食物吃比较合适，比如：黑咖啡、豆芽、黄瓜等。

　　八，用较小的饭碗。美艾瘦身小编建议一日三餐正常摄入，平时吃的太多的人还是选择用较小的饭碗比较好，选循渐进的改变自己的饭量。

　　九，多运动。运动后第二天会以更高的速度燃烧脂肪的，平时没有时间运动，就站起来多走走。就拿走路来说，如果你能保持每天累计一万步的活动量，也能有效控制体重和促进健康。(大约是每分钟100-120步左右的速度走一个半小时)。

　　但是要记住，尽量加快步速。

　　平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。

　　平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

　　每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

　　每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。